e białka na śniadanie

[...] pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 14g warzywa tunczyk w oleju z puszki 100g (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : 15:30pm-16:00pm - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki [...]

[...] 40 -Klata: 110 -Udo:56 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 19 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Dość szybko tyje 10 [...]

Witam , jak widać po loginie rocznik 94. Otóż mam pewien problem z moją przemianą materii jest bardzo szybka a co za tym idzie ciężko mi jest przytyć bez białka mam na oku fajny (Tak mi się wydaje)GAINER Kompletna nazwa : DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5443g Pracuje jako kamieniarz na cmentarzu a co za tym idzie trzeba mieć siłę i nie powiem jakaś [...]

I tak to wygłada mam 16 lat trenuje 4 razy w tygodniu to moija pierwsza dieta trenuje od trzech miesięcy jak na razie ok zrobiłem 1,5 kilograma masy ale czy na pewno dieta jest dobra chciałybym uslyszec opinie kogoś starszego i znającego sie na rzeczy jak pisałem jestem młody więc błedy moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą i sztangielkami, drążek Dieta: Z reguły trzymam się tego: śniadanie: płatki owsiane, 4 białka jajek, oliwa z oliwek drugie śniadanie: odżywka, płatki ryżowe, orzechy posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka/ryba, makaron/kasza gryczana/kasza jęczmienna posiłek [...]

[...] szparagowa 150g RAZEM: B:33, T:21, W:5, Kcal:338 5. Kolacja, 21:00 ser twarogowy półtłusty 150g orzechy włoskie 30g RAZEM: B:33, T:27, W:7, Kcal:396 Łącznie: 1981 kcal, 200g białka, 84g tłuszczu, 103g węglowodanów ALE ogólnie będę dążył do ok. 2100 kcal i 225g białka (2,5g/kg.m.c) - idealnie byłoby dla mnie spożyć białko serwatkowe, ale na razie [...]

Witam W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i [...]

[...] w planie treningowym? 2) Czy dieta jest odpowiednio ułożona i czy dorzucenie suplementu carbo i tłuszczów do posiłków załatwi sprawę? Jeśli tak, to jakiego (stosunek białka do w-w)? Osobiście wolę w postaci suplementu bo więcej już nie zjem. Tak jak pisałem na wstępie, starałem się przyłożyć do tego ułożenia planu i diety. Będę więc [...]

[...] wyniosła tyle samo, a w poście wyczytałem, że powinna być o około 400-600 kcal wyższe aby była to naprawdę "masa". Drugi problem jest taki, że powinienem spożywać ok 123g białka a w opracowanej diecie wyszło mi ich prawie 2x więcej - 234g. Węglowodanów natomiast mam za mało: wymagane - 451g, w diecie - 379g. Tłuszcz co prawda nie jest znacznie [...]

[...] plasterki szynki z indyka Obiad : Fasolka szaragowa 200 gr + 100 gr pierś z kurczaka gotowana 4 posiłek : 2 plasterki cienkiej szynki z kurczaka + pomidor kolacja : 2 białka Oczywiście nie jem tak codziennie ale zazwyczaj. Oto lista produktów które często spożywam: -Mleko 0.5% -Czarne pieczywo -Maliny -Jabłko -Fasolka -Arbuz -Pomidor [...]

[...] białko 1g tłuszcz 0,5g węgl 28g jabłko 35 kcal białko 0,3 węl 9g tłuszcz 0,3g Kolacja 21-22 twaróg sernikowy ( nie wiem, może być? po prostu taki mam w domu) 135kcal 11g białka, 3,5 g węgl. 8,5 gr. tłuszczu jogurt naturalny (200g) 132 kcal 9 g białka 13 g węgl. 5 g. tłuszczu No i jak widać na samym początku nie zjadam tyle białek, węgli i [...]

[...] po treningu dojdzie jakieś 50 szybkowchłanialnych więc by się zgadzało tylko te kalorie mnie niepokoją. Jak myślicie, zrezygnować z majonezu aby zrobić miejsce dla węgli i białka po treningu. Czy nie przejmować się kcl i podbić jeszcze bardziej. Niestety nie mam pojęcia czy bliżej mi do ekto czy endo fakt faktem przemianę materii mam szybkom, [...]

[...] . Dzień treningowy Śniadanie : 100 g płatków owsianych + 3 jajka + masło orzechowe 95 % bez soli i cukru II śniadanie : batony proteinowe 2 szt.(15g tłuszczu , 34 g białka(odżywka) , 34 g węgli) Posiłek III (przedtreningowy) 150 g kurczaka z rożna + łyżka masła orzechowego + 200 g pieczywa ciemnego ( 50 WW na 100 g produktu) i jakieś [...]

[...] (ok. 140 kcal) Sałatka: pomidor, nieduża papryka, kilka listków sałaty, łyżeczka oliwy, sok z cytryny, trochę sera pleśniowego i parę migdałów przed treningiem: porcja białka (150 kcal) KOLACJA: (ok. 250 kcal) Omlet z 1 jajka + 4 łyżki mrożonego groszku, tost ziarnisty DZIEŃ 2. ŚNIADANIE: (ok. 310 kcal) Grahamka podłużna, 1/2 allmette [...]

[...] Obliczałem je z tego wzoru: 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym czyli: 27 x 90=2430kcal Wyliczyłem sobie, że będę spożywał dziennie ok.: 160g białka 100g tłuszczy 200g węgli Śniadanie: Płatki owsiane 2 jajka kurze 1 białko jajka kurzego oliwa z oliwek ok.10g 2 śniadanie: ćwierć piersi z kurczaka kanapki z chlebem [...]

Witam! Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i [...]

zrobilem tak (plan pomalutku wprowadzany w zycie): - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i [...]

Witam Waga ik. 95 kg wzrost 191 wiek 30 trenuje 3x w tyg. kickboxing 1x siatkówka czwartek, wtorki pompki itp siłowo Czy dobrze się odżywiam Przykładowy dzień jedzenia śniadanie ok 6:00 : trzy kanapki mięso ser pomidor, lub jajecznica z 3 jajek II śniadanie 9:30-10:00 : 200g. chudego sera białego polanego miodem + kromka chleba razowego III [...]

[...] słodyczy (tak, od lipca znów trochę ich jem i żałuję, więc znów to rzuciłam tydzień temu), 5 posiłków dziennie, regularnie, dużo warzyw i owoców, obawiam się, że za mało białka. Przykładowy jadłospis: Śniadanie (8:30) 200 ml mleka, płatki owsiane 50 g, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu, jabłko, kawa z ~15 ml mleczka do kawy Snack [...]

[...] gryczana/cycek ew. inne mięcho 3 gryczana/cycek ew. inne mięcho 4 wpc/ryz/wegle 5 gryczana/cycek ew. inne mięcho 6 wiejski/twaróg białko 2-2,5 kg ( WPC będę podnosił poziom białka myślę, że więcej jak 2,5/kg nie ma sensu) + warzywa, owoce, oliwa, ryby, wołowina posiłki zazwyczaj będą gotowane (wątroba) podobno m-dien należy przyjmować po posiłku [...]